नींद कैलकुलेटर - चक्रों के हिसाब से सोने और उठने का सबसे अच्छा समय
सोना और उठना
यहाँ एक चक्र 90 मिनट माना गया है। असली चक्र लगभग 70 से 120 मिनट के होते हैं और रात भर बदलते रहते हैं।
चक्र के भीतर नहीं, चक्रों के बीच जागना
नींद एक लगातार चलने वाली अवस्था नहीं है। वह हल्की नींद, गहरी नींद और सपनों के चक्रों में आगे बढ़ती है, और इस लय के ग़लत बिंदु पर जागना ही वजह है कि आठ घंटे के बाद अलार्म बेरहम लगता है और छह घंटे के बाद आसान। यह पन्ना आपकी नींद नहीं नापता — कोई वेब पन्ना नाप ही नहीं सकता — पर वह गणित करता है जो आपके अलार्म को किसी चक्र के बीच की जगह चक्रों के बीच की दरारों पर बैठा देता है।
तीन चरणों में
- 1 चुनिए कि आप कौन-सा सिरा जानते हैं — लगाया हुआ अलार्म, या सोने जाने का समय।
- 2 अगर पंद्रह आपका आँकड़ा नहीं है तो सोने में लगने वाले मिनट बदल दीजिए।
- 3 सूची से कोई एक समय लीजिए। बाद वाली प्रविष्टियाँ ज़्यादा मिनट नहीं, ज़्यादा चक्र का मतलब रखती हैं।
जागते हुए बिताए पंद्रह मिनट क्यों गिने जाते हैं
चक्र तब शुरू होते हैं जब आप सो जाते हैं, तब नहीं जब आप बत्ती बुझाते हैं। अगर आपको सोने में पंद्रह मिनट लगते हैं, तो सोने के छह घंटे बाद लगाया अलार्म चौथे चक्र के तीन-चौथाई पर पड़ता है — बाहर खींचे जाने के लिए सबसे बुरी जगह। यही एक पौन घंटा इस औज़ार की सूची और भोले "अब से छह घंटे" के बीच का फ़र्क़ है, और यही वजह है कि वह ख़ाना वहाँ है।
नब्बे मिनट एक औसत है, वादा नहीं
नब्बे मिनट एक आबादी का औसत है; आपका चक्र सत्तर से एक सौ बीस मिनट के बीच कहीं भी हो सकता है। चक्र रात भर छोटे-बड़े भी होते हैं — गहरी नींद शुरुआत में सिमटी रहती है और सपने सुबह के क़रीब ज़्यादा हिस्सा लेते हैं। इन समयों को आज़माने लायक उम्मीदवार मानिए, कोई समय-सारणी नहीं: अगर इनमें से कोई एक आपको हर बार सुस्त छोड़ता है, तो उसके अगला वाला शायद आपकी अपनी लय के ज़्यादा पास है।