मैक्रो कैलकुलेटर - कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब और वसा में बदलें
रोज़ के मैक्रो
प्रोटीन और कार्ब प्रति ग्राम 4 कैलोरी देते हैं, वसा 9। इसीलिए उसी हिस्से पर वसा की पंक्ति में ग्राम कम दिखते हैं।
प्रतिशत योजना हैं, ग्राम सौदे की सूची
पोषण की सलाह प्रतिशत में आती है और खाना ग्राम में, और रसोई में ऐसा कुछ नहीं जो एक को दूसरे में बदल दे। पैकेट कहता है बीस ग्राम प्रोटीन; योजना कहती है तीस प्रतिशत प्रोटीन। यह औज़ार बीच का वही एक क़दम उठाता है, उस ऊर्जा के आधार पर जो हर मैक्रो पोषक तत्व सचमुच रखता है, ताकि लेबल की संख्याएँ और योजना की संख्याएँ आख़िरकार एक ही भाषा बोलें।
तीन चरणों में
- 1 जिस रोज़ाना कैलोरी आँकड़े पर आप चल रहे हैं वह भरिए।
- 2 कोई तैयार अनुपात दबाइए, या अपने तीन प्रतिशत लिखिए।
- 3 ग्राम पढ़िए। खाना आप उन्हीं संख्याओं से तौलते हैं, प्रतिशत से नहीं।
तीनों का जोड़ 100 क्यों होना चाहिए
तीनों प्रतिशत यह बताते हैं कि कैलोरी का एक तय ढेर कैसे बँटता है, इसलिए उन्हें पूरा ढेर ढकना होगा। जोड़ नब्बे हुआ तो दिन का दसवाँ हिस्सा बिना बँटे रह जाता है और दिखाए गए ग्राम आपको चुपचाप कम खिलाएँगे; जोड़ एक सौ दस हुआ तो योजना उतने से ज़्यादा खाना वादा कर रही है जितना लक्ष्य देता है। बँटवारा बंद होने तक औज़ार ग्राम नहीं छापता, क्योंकि जो संख्याएँ जुड़ती नहीं वे कोई संख्या न होने से बुरी हैं — वे योजना जैसी दिखती हैं।
यह औज़ार आपके लिए क्या तय नहीं करता
बँटवारा क्या हो, यह सवाल आपके बारे में है: आपकी कसरत, आपकी भूख, आपका चिकित्सा इतिहास, वह जो आप सचमुच एक साल निभा सकें। इस पन्ने की इस पर कोई राय नहीं। यह कुछ आम अनुपात पहले से रखता है क्योंकि वे आम हैं, इसलिए नहीं कि वे सही हैं, और हर एक बदला जा सकता है। इतने निजी सवाल का जवाब आपको बता देने वाला कैलकुलेटर अपनी हद पार कर रहा होगा।