हर गतिविधि का एक MET मान होता है — वह स्थिर बैठने से कितनी गुना ऊर्जा लेती है। इसे अपने वज़न और बिताए समय से गुणा करें तो जली कैलोरी मिलती है: यही सूत्र व्यायाम वैज्ञानिक इस्तेमाल करते हैं और यही ज़्यादातर फ़िटनेस ट्रैकरों के पीछे है। यह कैलकुलेटर इसे 31 आम गतिविधियों पर लागू करता है और आपके वज़न पर समान समय के लिए उनकी तुलना करने देता है।

चरण

1. 1 एक गतिविधि चुनें। उसके बग़ल का MET मान सूत्र में प्रयुक्त तीव्रता है।
2. 2 अपना वज़न किलोग्राम या पाउंड में और कितने मिनट सक्रिय रहे, दर्ज करें।
3. 3 जली कैलोरी और प्रति घंटा दर पढ़ें, और तालिका स्क्रॉल करके देखें कि वही समय अन्य गतिविधियों में कितना जलाएगा।

MET सूत्र

प्रति मिनट कैलोरी = MET × 3.5 × वज़न (किग्रा) ÷ 200। MET 1 शांत विश्राम है, लगभग 1 किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा। 8 किमी/घं दौड़ 8.3 MET है, तो 70 किग्रा का व्यक्ति 8.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 किलोकैलोरी प्रति मिनट, यानी आधे घंटे में लगभग 305 किलोकैलोरी जलाता है। मान शोध के मानक संदर्भ Compendium of Physical Activities से हैं।

भारी लोग ज़्यादा क्यों जलाते हैं

भारी शरीर को हिलाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है, इसलिए समान MET पर 90 किग्रा का व्यक्ति 70 किग्रा वाले से वही गतिविधि उसी समय करते हुए लगभग 30% ज़्यादा जलाता है। इसीलिए सूत्र वज़न इस्तेमाल करता है, और इसीलिए जिम मशीनों पर दिखी कैलोरी — जो अक्सर एक डिफ़ॉल्ट वज़न मानती हैं — बहुत दूर हो सकती है।

तीव्रता गतिविधि से ज़्यादा मायने रखती है

तेज़ टहलना (4.3 MET) टहलने (2.8) से डेढ़ गुना जलाता है; ज़ोर से साइकिल (10) आराम से साइकिल (4.0) से ढाई गुना। जब कोई गतिविधि कई गति पर दिखे, तो वही चुनें जो आप पूरे सत्र में सचमुच बनाए रखते हैं — लंबे विराम वाला वर्कआउट जितना लगता है उससे कम तीव्र होता है।

संख्या में क्या शामिल नहीं है

परिणाम गतिविधि के दौरान ख़र्च कुल ऊर्जा है, जिसमें वे कैलोरी भी हैं जो आप बैठे-बैठे भी जलाते। व्यायाम की अतिरिक्त लागत कुल घटा लगभग 1 MET है। इसमें कठिन सत्रों के बाद का छोटा आफ़्टरबर्न भी शामिल नहीं। वज़न प्रबंधन के लिए इन्हें लगभग ±20% के अनुमान मानें और एक संख्या के बजाय रुझान देखें।