Karvonen सूत्र क्या है?

Karvonen सूत्र हृदय दर रिज़र्व (HRR) का उपयोग करके लक्ष्य हृदय दर की गणना करता है, जो अधिकतम हृदय दर और विश्राम हृदय दर के बीच का अंतर है। सूत्र है: लक्ष्य HR = ((अधिकतम HR - विश्राम HR) × तीव्रता%) + विश्राम HR। यह विधि केवल अधिकतम हृदय दर के प्रतिशत से अधिक सटीक है क्योंकि यह व्यक्तिगत फिटनेस स्तर को ध्यान में रखती है।

वसा घटाने के लिए सबसे अच्छा हृदय दर ज़ोन कौन सा है?

ज़ोन 2 (अधिकतम HR का 60–70%) को अक्सर फैट-बर्निंग ज़ोन कहा जाता है क्योंकि इस तीव्रता पर शरीर ईंधन के रूप में अधिक प्रतिशत वसा का उपयोग करता है। हालांकि, उच्च तीव्रता वाले ज़ोन प्रति मिनट अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं। समग्र वसा घटाने के लिए ज़ोन 2 स्थिर कार्डियो और उच्च तीव्रता अंतराल का संयोजन सबसे प्रभावी है।

मैं अपनी विश्राम हृदय दर कैसे मापूँ?

सुबह उठते ही बिस्तर से उठने से पहले अपनी विश्राम हृदय दर मापें। दो उंगलियाँ कलाई (रेडियल पल्स) या गर्दन (कैरोटिड पल्स) पर रखें और 60 सेकंड तक धड़कन गिनें। वयस्कों के लिए सामान्य विश्राम हृदय दर 60–100 bpm है। फिट व्यक्तियों में यह अक्सर 40–60 bpm होती है।

220 माइनस आयु सूत्र कितना सटीक है?

220 माइनस आयु सूत्र व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन इसमें ±10–20 bpm तक व्यक्तिगत भिन्नता हो सकती है। यह वृद्ध वयस्कों में अधिकतम HR को अधिक आँकता है और युवाओं में कम आँकता है। Karvonen विधि अधिक सटीक मानी जाती है क्योंकि यह आपकी व्यक्तिगत विश्राम हृदय दर को शामिल करती है।

लक्ष्य हृदय दर कैलकुलेटर - अपनी आदर्श व्यायाम हृदय दर जानें

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लक्ष्य हृदय दर कैलकुलेटर

करवोनेन (हार्ट रेट रिजर्व) विधि का उपयोग करके अपनी आयु और विश्राम हृदय दर के आधार पर अपनी व्यक्तिगत हृदय दर प्रशिक्षण ज़ोन जानें।

आयु

yrs

विश्राम हृदय गति (bpm)

bpm

गणना विधि

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

लक्ष्य हृदय दर वह सीमा है जिसमें व्यायाम के दौरान आपका हृदय धड़कना चाहिए ताकि आपको अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ मिल सके। सही ज़ोन में प्रशिक्षण वसा जलाने, हृदय-स्वास्थ्य सुधारने या एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करता है। बहुत कम तीव्रता से कम लाभ मिलता है; बहुत अधिक तीव्रता चोट और थकान का जोखिम बढ़ाती है।

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