सप्ताह में सुरक्षित वजन घटाने की दर क्या है?

अधिकांश स्वास्थ्य अधिकारियों की सलाह है कि प्रति सप्ताह 0.5–1 किलोग्राम (1–2 lbs) से अधिक वजन कम न करें। तेज़ दरें अक्सर मांसपेशियों की हानि, पोषण की कमी और चयापचय अनुकूलन का कारण बनती हैं। अधिकांश लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम की मध्यम गति स्थायी है और पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ लीन मास को बनाए रखती है।

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी घटानी चाहिए?

एक किलोग्राम वसा लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर होता है। प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम घटाने के लिए, आपको लगभग 550 कैलोरी का दैनिक घाटा चाहिए। यह भोजन का सेवन कम करके, गतिविधि बढ़ाकर या दोनों के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है। कैलोरी को ऐप से ट्रैक करना लगातार घाटा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

समय के साथ वजन घटने की गति क्यों धीमी हो जाती है?

जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं, आपका शरीर कार्य करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता करता है, इसलिए आपका मूल घाटा कम हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल अनुकूलन चयापचय दर को कम कर सकते हैं। इसे चयापचय अनुकूलन कहा जाता है। समय-समय पर कैलोरी को समायोजित करना या गतिविधि बढ़ाना इन प्लेटो को पार करने में मदद करता है।

क्या यह कैलकुलेटर मांसपेशी वृद्धि के लक्ष्यों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है?

हां। मांसपेशी वृद्धि लक्ष्य चुनें और यथार्थवादी साप्ताहिक वृद्धि दर दर्ज करें — सामान्यतः प्राकृतिक प्रशिक्षणकर्ताओं के लिए प्रारंभिक अनुकूलन चरण के बाद प्रति सप्ताह 0.25 किलोग्राम। मांसपेशी वृद्धि वसा हानि की तुलना में धीमी होती है; प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थों के बिना प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशी की उम्मीद अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है।

फिटनेस लक्ष्य समयरेखा कैलकुलेटर

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फ़िटनेस लक्ष्य समयरेखा कैलकुलेटर

अपने साप्ताहिक कैलोरी घाटा या अधिशेष के आधार पर यह जानें कि लक्षित वजन या बॉडी फैट तक पहुँचने में कितने सप्ताह या महीने लगेंगे।

माप प्रणाली

लक्ष्य प्रकार

वर्तमान वजन

लक्ष्य वजन

साप्ताहिक परिवर्तन दर

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कैलकुलेटर कुल वजन अंतर को आपके द्वारा चुने गए साप्ताहिक परिवर्तन दर से विभाजित करके आवश्यक सप्ताहों का अनुमान लगाता है। फिर इसे महीनों में परिवर्तित किया जाता है और लक्ष्य तिथि का प्रक्षेपण किया जाता है। यह आहार और व्यायाम से प्रेरित स्थिर साप्ताहिक कैलोरी घाटा या अधिशेष मानता है।

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